C.T.U. CENTRO TECNOLOGICO UTENSILI SRL Vzdelávanie v horskej pohode a uvedomelom pohybe
Preskúmať programy

Programy horskej pohody a uvedomelej chôdze

Prehľad vzdelávacích programov pre dospelých kdekoľvek na Slovensku. Zameriavame sa na uvedomelú chôdzu, relax v prírode, vnímavosť dychu, pozorovanie krajiny a zodpovedné outdoor návyky. Bez zdravotných alebo terapeutických služieb.

Požiadať o informácie Vzdelávacie materiály
Celé územie Slovenska Čisto vzdelávací charakter
skupinová vzdelávacia prechádzka v horskom prostredí

Katalóg programov

Vyberte si program a pošlite nezáväznú žiadosť.

pokojná vysokohorská lúka s chodníkom

Základy horskej všímavosti

6 týždňov

Úvod do uvedomelých outdoor zážitkov, horského prostredia a zodpovedných návykov.

  • Formát: online aj workshop
  • Náročnosť: začiatočník
  • Materiály: pracovné listy a reflexný denník
Osnova a ciele

Vzdelávacie ciele

  • Pochopiť princípy vedomej pozornosti v prírode.
  • Osvojiť si bezpečné a zodpovedné správanie v horách.
  • Viesť si krátky reflexný denník.

Týždenná osnova

  1. Úvod do všímavosti a orientácia v teréne
  2. Pohybové tempo a dych
  3. Základy pozorovania prírody
  4. Plánovanie bezpečnej vychádzky
  5. Etiketa na chodníkoch
  6. Reflexia a samostatná prax
Požiadať o informácie Materiály

Upozornenie: program je výhradne vzdelávací a nenahrádza zdravotnú starostlivosť.

tiché lesné zákutie s mäkkým svetlom

Vzdelávanie v relaxe prírody

5 týždňov

Vzdelávací rámec jednoduchých relaxačných postupov v prírodnom prostredí a budovanie citlivosti k okoliu.

  • Formát: online
  • Náročnosť: začiatočník
  • Materiály: audio cvičenia a kontrolné zoznamy
Osnova a ciele

Vzdelávacie ciele

  • Naučiť sa jednoduché relaxačné techniky v prírode.
  • Vnímať zmyslové podnety a pracovať s pozornosťou.
  • Integrovať krátke pauzy do bežného dňa.

Týždenná osnova

  1. Základy prírodnej relaxácie
  2. Zmyslové cvičenia
  3. Práca s tempom dňa
  4. Krátke rituály pred a po vychádzke
  5. Rozvoj samostatnej praxe
Požiadať o informácie Materiály

Upozornenie: program je výhradne vzdelávací a nenahrádza zdravotnú starostlivosť.

chodník v tatranskej doline s turistami v pomalom tempe

Uvedomelá chôdza

5 týždňov

Štruktúrované chodecké cvičenia s dôrazom na dych, pozorovanie a outdoor etiketu.

  • Formát: workshop
  • Náročnosť: mierne pokročilý
  • Materiály: tréningové karty tempa
Osnova a ciele

Vzdelávacie ciele

  • Zladiť dych, krok a terén.
  • Osvojiť si pravidlá pohybu na chodníkoch.
  • Rozvíjať schopnosť vnímania okolia počas chôdze.

Týždenná osnova

  1. Technika kroku a držanie tela
  2. Dych a tempo
  3. Orientácia a čítanie chodníkov
  4. Etiketa a ohľaduplnosť
  5. Samostatná tréningová vychádzka
Požiadať o informácie Materiály

Upozornenie: program je výhradne vzdelávací a nenahrádza zdravotnú starostlivosť.

záber na pokojné dýchanie počas horskej vychádzky

Všímavosť dychu v horách

4 týždne

Všeobecné dychové cvičenia vhodné do vzdelávacieho outdoor prostredia bez zdravotných sľubov.

  • Formát: online aj workshop
  • Náročnosť: začiatočník
  • Materiály: jednoduché dychové protokoly
Osnova a ciele

Vzdelávacie ciele

  • Pochopiť základné princípy dýchacej pozornosti.
  • Precvičiť jednoduché cvičenia v rôznych terénnych podmienkach.
  • Viesť si záznam o vnímaní dychu pri chôdzi.

Týždenná osnova

  1. Dych a držanie tela
  2. Rytmus kroku a dychu
  3. Práca s prestávkami
  4. Samostatná prax a reflexia
Požiadať o informácie Materiály

Upozornenie: program je výhradne vzdelávací a nenahrádza zdravotnú starostlivosť.

človek si pripravuje batoh a plán trasy v prírode

Outdoorové návyky pohody

6 týždňov

Zdravé rutiny, digitálna rovnováha, zodpovedná rekreácia a environmentálne povedomie.

  • Formát: online
  • Náročnosť: začiatočník
  • Materiály: checklisty a plánovače
Osnova a ciele

Vzdelávacie ciele

  • Rozvíjať udržateľné návyky v pohybe.
  • Vyvažovať digitálny čas a pobyt vonku.
  • Rešpektovať lokálne ekosystémy.

Týždenná osnova

  1. Základy zdravých rutín
  2. Digitálna rovnováha
  3. Plánovanie a výbava
  4. Udržateľné správanie
  5. Bezpečná samostatná prax
  6. Reflexia a ďalší rozvoj
Požiadať o informácie Materiály

Upozornenie: program je výhradne vzdelávací a nenahrádza zdravotnú starostlivosť.

študenti pozorujú horské scenérie s poznámkovými hárkami

Workshopy pozorovania prírody

4 týždne

Pozorovanie krajiny, sezónne zmeny, lokálne ekosystémy a cielená pozornosť.

  • Formát: workshop
  • Náročnosť: začiatočník
  • Materiály: mapy a pracovné listy pozorovania
Osnova a ciele

Vzdelávacie ciele

  • Precvičiť pozorovanie krajinných prvkov.
  • Vnímať sezónnosť a stopy lokálnych ekosystémov.
  • Udržiavať ohľaduplnosť k prostrediu.

Týždenná osnova

  1. Úvod do pozorovania
  2. Sezónne prvky a svetlo
  3. Stopy rastlín a živočíchov
  4. Reflexia a zdieľanie zápiskov
Požiadať o informácie Materiály

Upozornenie: program je výhradne vzdelávací a nenahrádza zdravotnú starostlivosť.

Ako si vybrať vhodný program

Skúsenosti s pohybom

Začiatočníkom odporúčame Základy horskej všímavosti alebo Relax v prírode. Pre mierne pokročilých je vhodná Uvedomelá chôdza.

Preferovaný formát

Vyberte si online modul pre flexibilitu alebo workshop pre praktický nácvik v teréne.

Záujem o prírodovedné témy

Ak chcete prehĺbiť vnímanie krajiny a sezónnosti, zvoľte Workshopy pozorovania prírody.

Vyžiadajte si nezáväzné informácie

Pošlite nám dopyt k programom, termínom a formátom. Odošleme prehľad osnovy a odporúčania pre výber vhodnej úrovne.

Požiadať o informácie Pozrieť materiály

Upozornenie k vzdelávaniu

Kurzy, workshopy a materiály slúžia výhradne na vzdelávacie účely. Neobsahujú lekárske odporúčania, nepredstavujú terapiu ani diagnostiku a negarantujú zdravotné či psychologické výsledky. Účastníci zostávajú zodpovední za svoje rozhodnutia, plánovanie trás a bezpečnosť v teréne. V prípade potreby sa obráťte na kvalifikovaných zdravotníckych odborníkov.