Sprievodca uvedomelou chôdzou (PDF)
Postupné cvičenia tempa, držania tela a vnímania okolia pre bezpečný a zodpovedný pohyb.
- Rozsah: 22 strán
- Úroveň: začiatočník
- Väzba na program: Uvedomelá chôdza
Knižnica materiálov
Metodický rámec
Karty dychovej všímavosti (PDF)
Krátke inštrukcie pre dýchanie v pohybe aj v pokoji. Vhodné do terénu.
- Obsah: 12 kariet
- Úroveň: začiatočník
- Väzba na program: Všímavosť dychu v horách
Pozorovacie listy do prírody (PDF)
Štruktúry na mapovanie krajiny, zvukov, počasia a vlastnej pozornosti.
- Obsah: 10 listov
- Úroveň: všetky
- Väzba na program: Workshopy pozorovania prírody
Metodická príručka pre účastníkov
Pravidlá zodpovedného pohybu, práca s tempom, etika na chodníkoch a príprava výletu.
- Rozsah: 28 strán
- Úroveň: všetky
- Väzba na program: Outdoorové návyky pohody
Reflexný denník
Krátke písomné reflexie na spracovanie zážitku, pozornosti a návykov po aktivite.
- Obsah: 20 reflexných záznamov
- Úroveň: všetky
- Väzba na program: Základy horskej všímavosti
Checklist zodpovedného výletu
Jednoduchý zoznam plánovania, výbavy, počasia a zásad pohybu v teréne.
- Formát: 1 strana
- Úroveň: začiatočník
- Väzba na program: Outdoorové návyky pohody
PDF materiály
V teréne použiteľné
Vzdelávací charakter
Ako s materiálmi pracovať
1
Vyberte si tému
Zvoľte materiál podľa programu a vašej skúsenosti.
2
Pripravte si prostredie
Overte počasie, trasy a svoje možnosti. Rešpektujte značky.
3
Postupujte krokmi
Riaďte sa inštrukciami a vnímajte svoje tempo i okolie.
4
Zaznamenajte reflexiu
Krátko si zapíšte pozorovania a pocity po aktivite.
5
Pokračujte zodpovedne
Budujte návyky bez nátlaku a bez očakávania garantovaných výsledkov.
Materiály sú určené iba na vzdelávacie účely. Neobsahujú lekárske odporúčania, nenahrádzajú zdravotnú starostlivosť a nesľubujú zlepšenie zdravotného či psychického stavu.
Čo materiály obsahujú
Jasné inštrukcie, bezpečnostné poznámky a priestor na vlastné pozorovania. Všetko v praktickej a zrozumiteľnej forme.
Krokové návody
Krátke sekvencie cvičení s časovaním a odporúčaným tempom.
Terénne tipy
Pripomienky k trase, orientácii, výstroji a ohľaduplnému správaniu.
Reflexné zóny
Miesto na vlastné poznámky, ktoré podporujú dlhodobú prax.
Zodpovedné používanie
Materiály sú určené pre dospelých účastníkov a ich bezpečné, primerané využitie.
Chcete materiály k vybranému programu
Napíšte nám, ktoré dokumenty potrebujete. Poskytneme pokyny a odporúčané poradie práce.
FAQ k materiálom
Sú materiály dostupné aj bez účasti na programe
Väčšina dokumentov je naviazaná na konkrétne programy. O prístup je možné požiadať, odporúčame však súčasné štúdium vybraného programu.
Môžem materiály upravovať alebo ďalej zdieľať
Nie, bez písomného súhlasu nie je povolené upravovanie ani verejné zdieľanie. Materiály slúžia na osobné vzdelávanie.
Poskytujú materiály zdravotné odporúčania
Nie. Materiály sú výhradne vzdelávacie, bez lekárskych a terapeutických tvrdení.
Existuje online verzia
Áno, dokumenty sú vo formáte PDF. Vybrané prvky je možné používať aj v mobilnom zariadení v teréne.
Ako si vybrať vhodný materiál
Zvoľte dokument podľa programu, vašej aktuálnej úrovne a podmienok prostredia. Radi poradíme cez kontakt.
Upozornenie k použitiu materiálov
Všetky dokumenty majú čistý vzdelávací charakter. Neobsahujú diagnózy, liečebné odporúčania ani záruky výsledkov. Pri zdravotných otázkach sa vždy obráťte na kvalifikovaných zdravotníckych odborníkov.
Bezpečná prax
- Plánujte trasy primerané schopnostiam a podmienkam.
- Vždy rešpektujte miestne pravidlá a značenie.
- V teréne udržiavajte ohľaduplnosť k prírode i ľuďom.
Účasť na aktivitách a používanie materiálov je dobrovoľné a na vlastnú zodpovednosť. Organizácia neposkytuje zdravotné, psychologické ani krízové služby.